還暦を越えて、体調管理は、自分のライフスタイルの大きな要です。

いい仕事をするためにも、自分らしくいるためにも・・・

若い時より、努力と注意が必要です。

1966年、東京出身。24歳まで、プロスキーヤーとして活動後、26歳で、アメリカ・ブリッジウオーター州立大学に留学し、アスレチックトレーニングを学ぶ。現、スタンフォード大学スポーツ医局アソシエイトディレクター、アスレティックトレーナーの山田　知生（やまだ・ともお）さんの著です。

世界でも、トップレベルを誇るスタンフォード大学の「科学的知見」。

「疲労予防」と「疲労回復」のメソッドです。

 

まず、睡眠⇒最低でも7時間、週末に体内時計をくるわさない。ベッドに入る90分まえまでに入浴

次に姿勢、呼吸法

疲労をリセットする「動的リカバリー」メソッド（人間の体は元来左右バランスが違っている）

「座り疲労」⇒肩こり、腰痛、目の疲れ

回復浴⇒「冷水」と「温水」に交互につかる

食事　・・・腹八分目、回数を多く

【朝食】時間を固定⇒味噌汁、納豆、ぬか漬け

シリアル

【間食】ナッツ、穀物、シリアルバー

【昼食】たんぱく質とサラダ

【間食】フルーツ

【夕食】牛赤身肉、白身魚、鶏肉

炭水化物・・・ライ麦パン、玄米

禁断の疲労食・・・甘い朝食、お菓子、清涼飲料水、

【水分補給】水

 

早速、食事、姿勢、呼吸法などやってみましたが、お腹が空いて仕方ないです。常に、何か食べてる状態になってしまってます。

はら、半分くらい。もうすこし、食べないと、ストレスたまりそう。

朝・・・ヨーグルト

昼・・・ささ身とキウリのサラダ・豆

間食・・・バナナ・カカオ72%のチョコ

今、５時ですが、夕食は、お肉にします。

睡眠と、入浴、姿勢もできる範囲でトライしてみますね。

 

3日坊主にならないことを、祈ってください。